10,000 कदम चलने का सामान्य लक्ष्य कई लोगों के लिए मुश्किल लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी जीवनशैली अपेक्षाकृत कम सक्रिय है।
लेकिन अब एक नए शोध में सामने आया है कि रोजाना सिर्फ 7,000 कदम चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है।
हाल ही में Lancet Public Health में प्रकाशित हुए इस अध्ययन में ऑस्ट्रेलिया, स्पेन और ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने कई पुराने शोधों की समीक्षा की।
उन्होंने यह जानने की कोशिश की कि चलने जैसी मामूली गतिविधियां दिल की बीमारी, कैंसर, डायबिटीज, मानसिक स्वास्थ्य और डिमेंशिया पर कैसे असर डालती हैं।
लाभ और बीमारियों से बचाव
- 7,000 कदम रोज चलने वालों में हृदय रोग से मृत्यु का खतरा 47% तक कम हुआ।
- कैंसर से मृत्यु का जोखिम 37% कम।
- हृदय रोग विकसित होने की संभावना 25% कम रही।
- टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा 14% तक घट गया।
10,000 कदम चलने वालों को थोड़ी अधिक सुरक्षा मिली, लेकिन अंतर मामूली था।
कुछ मामलों में, अत्यधिक सक्रिय लोगों में हृदय रोग से मृत्यु का थोड़ा बढ़ा हुआ खतरा देखा गया, हालांकि यह सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
- नियमित और मध्यम गतिविधि करने वालों में डिप्रेशन की संभावना 38% कम रही।
- डिमेंशिया का जोखिम 22% तक कम हो गया।
- गिरने के खतरे में 28% की कमी आई – बेहतर संतुलन और समन्वय के कारण।
शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि 7,000 कदम के बाद इन मानसिक और शारीरिक लाभों की तीव्रता थोड़ी कम हो जाती है।
पिछले अध्ययनों से समर्थन
2019 में जापान और अमेरिका के शोधकर्ताओं ने बताया था कि 7,500 कदम प्रतिदिन चलना स्वास्थ्य लाभ के लिए पर्याप्त होता है। यह भी सुझाव दिया गया था कि रिवर्स वॉकिंग (पीछे की ओर चलना) से दिमागी सतर्कता और तेजी में सुधार हो सकता है।
2011 में यूनिवर्सिटी ऑफ नेवादा के शोध में पाया गया कि पीछे की ओर चलने से हैमस्ट्रिंग मजबूत होते हैं और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी राहत मिलती है।
निष्कर्ष: यदि आप 10,000 कदम पूरे नहीं कर पाते हैं, तो घबराइए मत — 7,000 कदम भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
स्वास्थ्य अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से प्रस्तुत किया गया है। इसमें दी गई जानकारी किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी कोई भी निर्णय लेने से पहले कृपया किसी योग्य चिकित्सक या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श अवश्य लें। लेखक या प्रकाशक इस जानकारी का उपयोग करने के परिणामस्वरूप होने वाले किसी भी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष नुकसान के लिए उत्तरदायी नहीं हैं।